blog111

blog111

blog111

blog111

ویتامین d3

عوارض کمبود ویتامین d,ویتامین d3,ویتامین دی,کمبود ویتامین دی,کمبود ویتامین d,ویتامین d,منابع ویتامین d

عوارض کمبود ویتامین d

ویتامین d3

ویتامین دی

کمبود ویتامین دی

کمبود ویتامین d

ویتامین d

منابع ویتامین d


منابع ویتامین d3

 10 مواد غذایی دارای بیشترین ویتامین D

#1: روغن کبد ماهی


Vitamin D 100gPer tablespoon (14g)Per teaspoon (5g)
10,000IU (1667% DV)1,400IU (233% DV)500IU (83% DV)

#2: قارچ خورشیدی

Vitamin D 100gPer cup, diced (86g)Per mushroom (84g)
1136IU (189% DV)977IU (163% DV)954IU (159% DV)

#3: ماهی های روغنی (ماهی قزل آلا، پخته شده)

Vitamin D 100gPer fillet (71g)Per 3oz (85g)
760IU (127% DV)540IU (90% DV)646IU (108% DV)

#4:ماهی های Roe (تخم مرغ، خاویار)

 


Vitamin D 100gPer ounce (28g)Per tablespoon (14g)
484IU (81% DV)136IU (23% DV)68IU (11% DV)

#5: غنی شده غلات و حبوبات (تمام غلات )

Vitamin D 100gPer 3/4 cup (30g)Per ounce (28g)
332IU (56% DV)100IU (17% DV)93IU (16% DV)


#6: (خمیر سویا که سفید و پنیر مانند است) توفو

Vitamin D 100gPer 1/5 package (79g)Per 3oz (85g)
154IU (26% DV)123IU (21% DV)138IU (23% DV)

#6: فراورده های لبنی

نظرات 0 + ارسال نظر
امکان ثبت نظر جدید برای این مطلب وجود ندارد.